熬夜，失眠，黑眼圈困扰怎么办？

　　我们都有一些失眠的经历，互联网娱乐方式的丰富总是分散我们的注意力。经常刷着刷着不觉间就到了深夜，熬夜带来的黑眼圈问题困扰着众多人群。熬夜，失眠，黑眼圈怎么办?

　　时间还早，再玩一会抖音吧;眼还没困，再刷一会微博吧;网剧更新了，再多看40分钟吧;男神回复了，再聊几句......

　　当你依依不舍地按下关灯键，带着小惊喜、小确幸、小感动闭上眼睛的时候，发现自己睡不着了!

　　长期熬夜，不仅情绪焦虑易怒，还会对内脏造成严重负担，甚至对大脑隐性损伤，如记忆力下降，反应变慢，变得更固执和不可理喻，严重者更会引发抑郁症，失去追求更好的生活和职场上进的动力。

　　哪有年轻人不熬夜的。就算不想熬夜，但是，躺床上也不是一定能睡着的。黑眼圈越来越重，眼睛越来越容易疲劳，红血丝越来越多。你需要一些方法改善睡眠质量了。

　　快速入睡的3条可执行建议：

　　第一，有规律有节奏地深呼吸。 　　从头皮到脚趾头，让自己像“葛优瘫”那样逐渐放松。或者先尝试拉紧肌肉，然后使之放松。

　　第二，停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。 　　现代研究证实，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。

　　第三，营造舒适的睡眠环境。 　　人们对于睡眠环境的要求不同，有些人可以在KTV睡着;在遮伞下睡着;在发动机吵杂的船上睡着;在公交车上也有人睡着。所以营造一个能让自己放松、舒适的睡眠环境很重要。